-ћетки

christmas craft french vintage hand made point-to-point tutorial бумага видео мастер-классы винтаж винтажные изображени€ винтажные открытки винтажный декупаж в€зание крючком в€зание спицами декорирование декупаж декупаж мастер-класс декупаж шкатулки дети дизайн интерьера дл€ декупажа дл€ детей дл€ дома дом женские модели живопись здоровье игрушки игрушки своими руками идеи дл€ дома изображени€ изображени€ дл€ печати интерьер искусство кардмейкинг картинки дл€ декупажа картинки дл€ творчества косметика своими руками красота кружево кулинари€ кулинарные рецепты лепка лиру мастер-класс мастера декупажа материалы материалы дл€ творчества мебель мебельные переделки мешковина мое мыло мои рукоделки мои фотографии мучное мыло с нул€ гор€чий способ мыловарение новогоднее рукоделие новогодний декор новый год ноты обучающие программы обучение по рукоделию париж пасха переделки перенос плетение подарки полезное полезные советы полезные ссылки разное рождественский декор розы роспись саморазвитие свадьба скрапбукинг сладкое сумки схемы в€зани€ точечна€ роспись украшени€ украшени€ своими руками уход за кожей флористика фотографии цветочные украшени€ цветы цветы из бумаги цветы из ткани цветы из ткани мастер-класс цветы из ткани своими руками цветы своими руками шебби шик шитье шитье дл€ детей шитье мастер-класс шкатулка экостиль

 -–убрики

 -ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в √лебова_≈лена

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 15.12.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 115062

”ниверсальна€ зар€дка - всего одно упражнение!

ѕ€тница, 23 ћарта 2012 г. 17:20 + в цитатник

»сточник. ƒалее текст автора

 

¬сего одно упражнение - вот и вс€ универсальна€ зар€дка. Ќо зато какое! ќно поможет вам подн€ть тонус всех мышцы и скинуть лишний вес!

—”“№ «ј–яƒ »

ќна заключаетс€ в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опира€сь лишь на руки и мыски ног. Ѕесспорно, находитьс€ «в подвешенном состо€нии», пусть и две минуты, - задача не из легких. «ато результат не заставит себ€ ждать. ”же через две недели регул€рных зан€тий вы заметите, как подт€нутс€ все мышцы вашего тела.

 ј  ¬џѕќЋЌя“№

Ћ€гте на пол животом вниз. ќбопритесь на согнутые в локт€х руки и приподнимитесь на мысках ног (см. фото). “ело держите как можно ровнее, мышцы живота напр€гите и уже не расслабл€йте. ѕоочередно отрывайте ноги вверх от пола по небольшим углом. ѕовтор€йте столько раз, на сколько хватит сил. —тарайтесь постепенно увеличивать врем€ тренировки.

”ѕ–”√»≈ я√ќƒ»÷џ

≈сли вы давно не занимались спортом, поначалу вам может быть т€желовато поднимать ноги. Ќо даже если вы ограни­читесь лишь «подвешенным положением», €годичные мышцы будут работать. —о временем старайтесь поднимать ноги все выше и выше.

Ёто упражнение направлено на тренировку большой €годичной и задних икроножных мышц. “ак вы не только придадите им же­лаемые формы, но и избавитесь от целлюлита.

 –≈ѕ јя —ѕ»Ќј

¬о врем€ упражнени€ тренируютс€ нижние мышцы спины, а также плечи и шейный отдел. “ак что это упражнение может служить профилактикой остеохондроза в области шеи и по­€сницы.  роме того, вы избавитесь от боли в плечах и между лопатками, котора€ случаетс€ из-за ношени€ т€желых сумок или посто€нного сидени€ за рабочим столом.

ћышцы окрепнут, улучшитс€ форма плеч - люба€ открыта€ маечка будет смотретьс€ превосходно.

—“–ќ…Ќџ≈ Ќќ∆ »

ќсновной упор в упражнении при­ходитс€ на ноги. ѕри этом задей­ствованы все мышцы ног - от бедер до икр. Ќе бойтесь, если почувству­ете жжение в мышцах - это значит, что мышцы работают.

¬ результате вы сможете надеть да­же самую обт€гивающую юбку.

ѕЋќ— »… ∆»¬ќ“

 огда все тело напр€жено, автоматически тренируютс€ и мышцы живота, причем как нижние, так и боковые.

„тобы еще лучше проработать пресс, немного вт€ните живот, а потом напр€­гите и держите так до конца тренировки. Ќо старайтесь, чтобы дыхание при этом не сбивалось.

ѕќƒ“яЌ”“џ≈ –” »

—овершенно очевидно, что нар€ду с ногами в этом упражнении интенсив­но тренируютс€ руки - на них прихо­дитс€ половина массы тела. ѕри этом качаютс€ одновременно и бицепсы, и трицепсы. –езультат: у вас сильные, но в то же врем€ худенькие руки.

 —“ј“»

ѕоначалу во врем€ выполне­ни€ упражнени€ у вас будут дрожать ноги. Ќе пугайтесь! ќкрепнув, мышцы станут меньше «тр€стись».

¬ј∆Ќќ!

„тобы укрепить мышцы всего тела, вам потребуетс€ всего 1-2 минуты за один подход.

–убрики:  ѕолезное/«доровье
 расота
ћетки:  

ѕроцитировано 851 раз
ѕонравилось: 105 пользовател€м



»рина_ѕаклина   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 23 ћарта 2012 г. 17:42 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
natashenka6464   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 23 ћарта 2012 г. 18:09 (ссылка)
√ениально!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
NoTaVi   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 23 ћарта 2012 г. 18:17 (ссылка)
“€желовато, но можно попробовать) Ќикогда не умела отжиматьс€- подт€гиватьс€))))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
любопытный_хом€к   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 23 ћарта 2012 г. 18:28 (ссылка)
ќооочень нужно!!! —пасибо, Ћеночка! ћожно утащить?
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 23 ћарта 2012 г. 18:53ссылка
Ќужно!! “ы что, така€ лафа - одно упражнение по пару минут в день и ты стройн€шка:)
—ветлана—“   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 23 ћарта 2012 г. 19:33 (ссылка)
Ќадо попробовать! —пасибо за упражнение!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Natalia-sv   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 23 ћарта 2012 г. 19:43 (ссылка)
спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћукреци€_Ѕ-а   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 23 ћарта 2012 г. 19:45 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Prosto1971   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 23 ћарта 2012 г. 19:58 (ссылка)
danke schцn!!!!!!!!!!!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
bohinna   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 23 ћарта 2012 г. 20:40 (ссылка)
Ѕлагодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
романова_лора   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 23 ћарта 2012 г. 21:12 (ссылка)
—пасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
prostobastet   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 23 ћарта 2012 г. 21:16 (ссылка)
ƒержись жирок!!))) —пасибо большое,Ћеночка!)))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
Snowbaby   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 23 ћарта 2012 г. 21:26 (ссылка)
ќќќќќќќќ! ¬от это да. «автра же попробую. ќтчитаюсь.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 23 ћарта 2012 г. 21:29ссылка
ќки, и €... если дойду до компьютера:)
≈лена_Ќазарова   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 23 ћарта 2012 г. 21:39 (ссылка)
 лассное упражнение, сама такое иногда делаю. ≈сли бы не лень...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 23 ћарта 2012 г. 22:11ссылка
ќ! ¬от бы упражнение от лени:)
Za-no-Za   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 23 ћарта 2012 г. 21:41 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћюбаша_-_рыбка   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 23 ћарта 2012 г. 22:38 (ссылка)
 руто!—пасибо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
джиннисолнышко   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 23 ћарта 2012 г. 22:42 (ссылка)
здорово! об€зательно с завтрешнего дн€ и начну (сейчас уже ночь). посмотрим на результат =)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћадемуазель_ё   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 23 ћарта 2012 г. 23:00 (ссылка)
¬от это действительно, все гениальное - просто! —пасибо огромное!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
ElenaPoli   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 23 ћарта 2012 г. 23:10 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
tanuuusa   обратитьс€ по имени —уббота, 24 ћарта 2012 г. 01:50 (ссылка)
«амечательно! «автра попробую! —пасибки!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
√јЋ»Ќј¬ќЋ ќ¬јя   обратитьс€ по имени —уббота, 24 ћарта 2012 г. 07:20 (ссылка)
—ѕј—»Ѕќ!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
attatta   обратитьс€ по имени —уббота, 24 ћарта 2012 г. 12:28 (ссылка)
супер! уже опробовала ;) буду включать в свою утреннюю зар€дку
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
яна956   обратитьс€ по имени —уббота, 24 ћарта 2012 г. 12:51 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
—ќЋЌџЎ ќ_¬_–” ј’   обратитьс€ по имени —уббота, 24 ћарта 2012 г. 18:45 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
»ри–иЌа   обратитьс€ по имени —уббота, 24 ћарта 2012 г. 22:44 (ссылка)
ћне интересно: почему все завтра собираютс€ начинать? Ёто же две минуты. ћожно утром в обед и вечером. “олько мне в это не очень веритс€. ≈сли не сложно отпишитесь кто-нибудь потом о результатах.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ри€на   обратитьс€ по имени универсальна€ зар€дка ¬оскресенье, 25 ћарта 2012 г. 14:15 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
A_k_v_a_r_e_l   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 25 ћарта 2012 г. 17:55 (ссылка)
¬от очень хочетс€ чтоб практически ничего не дела€ получить превосходный результат. ќтрываю свою попу от дивана, пошла делать упражнение) —пасибо)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
аора   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 25 ћарта 2012 г. 19:30 (ссылка)
¬се гениальное просто! ƒавно хотела найти что-то простое и действенное!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Tanushonich   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 25 ћарта 2012 г. 20:43 (ссылка)
—пасибо! ”же два дн€ делаю!ћышцы бол€т все, особенно живот, думаю выдержу боль и буду делать посто€нно!(главное, чтоб лень не проснулась и не увидела, чем € занимаюсь)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 25 ћарта 2012 г. 21:43ссылка
:)как только лень увидит первые результаты - слин€ет:)
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 25 ћарта 2012 г. 22:07ссылка
только на это и надеюсь!:give_rose
NNNfnmzyf   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 26 ћарта 2012 г. 07:58 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
≈ленина_≈лена   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 26 ћарта 2012 г. 10:22 (ссылка)
не забудьте предварительно разм€тьс€...а то как упадете на ковер так и не встаните :)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] 2 [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку