-ћетки

14 феврал€ christmas craft french vintage hand made point-to-point tutorial бумага видео мастер-классы винтаж винтажные изображени€ винтажные открытки винтажный декупаж в€зание крючком в€зание спицами декорирование декупаж декупаж мастер-класс декупаж шкатулки дети дизайн интерьера дл€ декупажа дл€ детей дл€ дома дом женские модели живопись здоровье игрушки игрушки своими руками изображени€ изображени€ дл€ печати интерьер искусство кардмейкинг картинки дл€ декупажа картинки дл€ творчества косметика своими руками красота кружево кулинари€ кулинарные рецепты лепка лиру мастер-класс мастера декупажа материалы материалы дл€ творчества мебель мебельные переделки мешковина мое мыло мои рукоделки мои фотографии мучное мыло с нул€ гор€чий способ мыловарение новогоднее рукоделие новогодний декор новый год ноты обучающие программы обучение по рукоделию овощное париж пасха переделки перенос плетение подарки полезное полезные советы полезные ссылки разное рождественский декор розы роспись саморазвитие свадьба скрапбукинг сладкое сумки схемы в€зани€ точечна€ роспись украшени€ украшени€ своими руками уход за кожей фотографии цветочные украшени€ цветы цветы из бумаги цветы из ткани цветы из ткани мастер-класс цветы из ткани своими руками цветы своими руками шебби шик шитье шитье дл€ детей шитье мастер-класс шкатулка экостиль

 -–убрики

 -ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в √лебова_≈лена

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 15.12.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 115235



¬ажное! —оветы по употреблению воды. ƒоставка воды.

¬торник, 23 јвгуста 2011 г. 14:38 + в цитатник

»сточник. ƒалее текст автора.

 

—оветы по употреблению воды.  ак пить воду.  акую воду пить.  огда пить воду. —колько пить воды.

—такан воды с утра – это очень просто и полезно: вода нормализует работу кишечника и восстанавливает водный баланс.

¬ыпивать стакан нужно небольшими глотками, натощак. ћожно добавл€ть сок лимона. я пью теплую воду, кому-то холодна€ нравитс€. ¬ода комнатной температуры натощак дает лучший результат в стимул€ции работы кишечника и профилактике запоров.

¬ общем, стакан с воды с утра – то, что нужно человеку, чтобы запустить работу всего организма, восстановить дефицит жидкости.

¬едь именно после ночи организм как никогда нуждаетс€ в восстановлении водного баланса. ћы спим примерно 8 часов, и за это врем€ воду не пьем, а он тратитс€: уходит через поры кожи, с дыханием, на обменные процессы организма...

 акую воду пить?

»звестно, что кип€чена€ вода - мертва€. ќна лишь восполн€ет баланс жидкости в организме, но не несет энергетической ценности.

Ќа самом деле вода - это удивительна€ субстанци€. ќна - жива€. ’имическа€ формула одна, а в зависимости от обсто€тельств, вода может нести разную информацию и по-разному вли€ть на людей. ’орошо, что вода восприимчива к нашим словам и мысл€м. ћожно наговаривать на воду что-нибудь позитивное, и вода это все воспримет.

»деальна€ питьева€ вода - это природна€ структурированна€ - это вода из естественных источников - родникова€, ключева€, колодезна€, тала€ и т.д.  ристаллы фильтрованной и кип€ченой воды уродливы, размыты, несимметричны и тусклы.  ристаллы живой воды - €ркие, искр€щиес€, правильной формы в виде красивых звездочек-снежинок со множеством узоров внутри.

∆ива€ воды помимо пользы дл€ тела несет еще и информацию, ценную энергию, которую усваивает наш организм, как часть той же биосистемы, что и природна€ воды. Ёто сила жизни. Ќо где вз€ть чистую полезную родниковую воду? –азве что на даче, в деревне, в экологически чистых уголках планеты.

ј в городе пить воду нужно об€зательно профильтрованную.

 огда пить воду?

ѕить нужно не только утром, но и в течение дн€: через час после завтрака, за 30 минут до обеда, через час после обеда и также до и после ужина.

—колько воды нужно дл€ здоровь€?

8 стаканов воды необходимо пить каждый день.

ƒаже когда у вас заболела голова, прежде чем вз€ть таблетку попробуйте выпить стакан воды. » только потом, в крайнем случае, если не прошла головна€ боль можно выпить таблетку.

¬ода дл€ очищени€ и похудени€!

ƒа, именно так. ¬ода - это бесплатное и эффективное средство дл€ снижени€ веса. ѕочему?

—екрет прост: вода €вл€етс€ катализатором процесса расщеплени€ жира при поступлении белка в организм.

“аким образом, регул€рно употребл€€ большее количество белковой пищи и воды ¬ы можете избавитьс€ от лишних килограммов.

ѕри водно-белковой диете ¬ам не нужно ограничивать себ€ в еде, напротив, кушать надо! ј также выпивать 2 литра воды ежедневно. “олько не во врем€ еды и не сразу после.

¬ода помогает избавитьс€ от отеков. ќна выводит из организма гр€зную застойную воду, котора€ скопилась в межклеточном пространстве.

Ќе надо путать с водой чай, напитки, супы и прочие жидкости. ѕохудеть и очиститьс€ помогает только вода в чистом виде.

ѕодробнее о полезных свойствах воды дл€ похудени€ об€зательно напишу в отдельной статье, посв€щенной этой обширной теме.

ѕейте воду, чтобы быть в форме!

–екомендуетс€ в день выпивать в среднем полтора литра воды, а при физических нагрузках и в жару – больше. ≈сли вы достаточно серьезно занимаетесь физическими упражнени€ми, будьте особенно бдительны. ѕри снижении потреблени€ воды даже на 2% по отношению к весу тела, ваш организм уже не сможет соответствовать требуемым нагрузкам.

Ќе забывайте, что, дела€ даже самые простые упражнени€ дл€ мышц живота, вы потеете. —тарайтесь пить после тренировок сильно минерализованную воду, каждую неделю мен€€ марку воды.

ќбезвоживание приводит к запорам, сухости кожи и повышению уровн€ мочевины в крови в крови. »ногда могут по€витьс€ камни в почках.

√ор€чую или холодную?

»збегайте лед€ных напитков! ѕейте свежую и умеренно теплую воду (даже летом). Ќапитки со льдом привод€т к проблемам пищеварени€, нарушению секреции желчи и желудочных соков.

—лишком теплую воду тоже пить не следует – это приводит к повышению газообразовани€. ≈сли вы работаете в офисе с кондиционером, следует пить понемногу каждые 3 часа.

Ќекоторые поклонники фитнеса предпочитают не пить, чтобы не так потеть. Ёто больша€ ошибка. —овсем наоборот, следует пить побольше, чтобы компенсировать расход воды в ходе зан€тий.

≈сли вы перед тренировкой съели, например, три сливы, незапивайте их, потому что вода способствует разбуханию клетчатки, а выполн€ть упражнени€ дл€ пресса со вздутым животом – не самое при€тное зан€тие. (≈ще хуже, если вода газированна€).

√азированную воду не рекомендуетс€ пить люд€м, страдающим болезн€ми сердца, и тем, кто склонен к накоплению газов в кишечнике и отрыжке. ¬ любом случае, как правило, лучше употребл€ть натуральную питьевую воду, нежели искусственно газированную.

 акую марку выбрать?

ƒл€ улучшени€ работы органов выделени€ пейте воду с меньшим содержанием минералов. 
–азличают 3 основных типа минеральных вод:

  • воды с невысоким содержанием минеральных солей 
    (0,1 – 0,5г/л). ќни полезны при целлюлите;

  • воды со средним уровнем минерализации 
    (1-3 г/л). ќни рекомендуютс€ при некоторых проблемах, св€занных с неправильным питанием;

  • сильно минерализованные воды 
    (более 3 г/л). ќни рекомендуютс€ при повреждении мышц и суставов.

¬ идеале люба€ вода полезна, если пить ее пр€мо из источника. Ѕутилированна€ вода со временем тер€ет честь своих полезных свойств.

Ѕутылка всегда с ¬ами

¬сегда носите с собой небольшую бутылку воды (0,5 л), чтобы не оставатьс€ долго без пить€. ≈сли ¬ы часто покупаете воду – регул€рно мен€йте марку, чтобы воспользоватьс€ достоинствами каждой из них.



‘ильтр использовать в услови€х города – верный способ, но посто€нно употребл€ть фильтрованную воду также не рекомендуетс€. ¬ода после фильтра содержит меньше минералов и микроэлементов. » така€ вода, свободна€ от бактерий не способствует повышению иммунитета. ≈сли же сменить регион или снова перейти на обычную, нефильтрованную воду, возникает риск получить серьезные кишечные заболевани€.

_________________________________________________________________________________________________________________

я думаю, сейчас даже ребенок знает, что наше здоровье и самочувствие напр€мую зависит от качества воды, которую мы пьем и на которой готовим пищу. ѕоэтому если говорить о покупной воде, насто€тельно рекомендую покупать воду только у надежных поставщиков, известных производителей.

Ќикогда не стесн€йтесь попросить у продавца документы, подтверждающие качество продукта, происхождение воды - например, "исследование источника воды", "лицензи€ на право пользовани€ недрами" и другие.  

Ќу и, конечно же, всегда беспроигрышный вариант - это вода из горных источников! ѕо своей структуре вода из горных источников приближена к состо€нию воды в наших клетках, поэтому наш организм реагирует на нее крайне позитивно! ¬едь полезные вещества, содержащиес€ в такой воде, очень редко поступают в наш организм с другими продуктами. ј это огромное количество минералов и микроэлементов, необходимых нашему организму дл€ поддержани€ в нормальном состо€ни€ костей, тканей, имунной и выделительной систем... ’очу порекомендовать ¬ам обратить внимание на воду "√орна€ вершина" - вот - просто кладезь (!) : вода с территории √осударственного Ѕиосферного заповедника  арачаево-„еркесии, источники наход€тс€ в горах на высоте более 1000 м, уникальный минеральный состав, причем эту воду можно давать дет€м с первых дней жизни!  

¬оспользовавшись удобной системой доставки воды на дом или в офис, ¬ы обеспечите себ€ и своих близких свежей, полезной водой!

Ѕудьте здоровы!

 

–убрики:  ѕолезное/«доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 22 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



kometa28   обратитьс€ по имени ¬торник, 23 јвгуста 2011 г. 15:36 (ссылка)
—пасибо за полезный пост о воде! ¬ода это основа основ!
0_8465c_32a2065f_XL.jpg (640x492, 328Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 23 јвгуста 2011 г. 15:38ссылка
—оглашусь с ¬ами, особенно, если учесть, что мы из воды в основном-то и состоим... ј чем пополн€ем, страшно подумать!
Elena_shvedova   обратитьс€ по имени ¬торник, 23 јвгуста 2011 г. 16:23 (ссылка)
ѕолезный пост, с интересом прочитала.
—пасибо!:give_hear
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 23 јвгуста 2011 г. 16:24ссылка
ѕожалуйста! Ѕудьте здоровы!
Wild_Katze   обратитьс€ по имени ¬торник, 23 јвгуста 2011 г. 22:34 (ссылка)
"ћы спим примерно 8 часов, и за это врем€ воду не пьем, а он тратитс€: уходит через поры кожи, с дыханием, на обменные процессы организма..."  то он? ¬еро€тно она, вода. “ак она не только тратитс€, она еще и образуетс€ в организме при ночном расходовании гликогена. "√ликоген хранитс€ в организме не в чистом виде, а св€занным с водой, поэтому сжигание гликогена сопровождаетс€ быстрой потерей веса (из организма выводитс€ высвобождающа€с€ вода)." (http://zazdorovie.ru/01-005-00.html)
"»звестно, что кип€чена€ вода - мертва€. ќна лишь восполн€ет баланс жидкости в организме, но не несет энергетической ценности." Ќе знаю, как вас, а мен€ невежество автора насмешило. Ќа любой бутылке с любой несладкой минеральной водой написано "Ёнергетическа€ ценность 0 ккал", а нам тут двоечник-второгодник заливает, что только кип€чена€ вода не несет энергетической ценности. » про мертвую воду - тоже брехн€. ¬ молекуле воды, если не знаете, два атома водорода и один кислорода Ќ2ќ. "ќсновной атрибут живой материи Ч генетическа€ информаци€, используема€ дл€ репликации." (википеди€) √де там у воды гены?
"8 стаканов воды необходимо пить каждый день." Ётот миф уже давно развенчан, а вы все еще за него цепл€етесь. ¬ам заплатили за его рекламу? ¬ рекомендаци€х Ќациональной академии наук —Ўј аж 1945 года (Food and Nutrition Board, National Academy of Sciences. Recommended Dietary Allowances, revised 1945. National Research Council, Reprint and Circular Series, No. 122, 1945 (Aug), p. 3-18.) в самом деле рекомендовалось 2,5 литра воды, но в последнем предложении упоминалось, что больша€ часть этой воды ”∆≈ —ќƒ≈–∆»“—я в приготовленной пище. ѕодробнее об этом (http://www.vechnayamolodost.ru/pages/zdorovyjskepsis/kak_sdelat_vodu_volshebnoy.html)
»з учебника "‘изиологи€ человека" (http://bibliotekar.ru/447/182.htm):
"—уточна€ потребность в воде у взрослого человека составл€ет 21-43 мл /кг, минимальна€ суточна€ потребность человека массой тела 70 кг составл€ет около 1700 мл, из них около 630 мл он получает в виде воды и напитков, 750 мл - с пищей и 320 мл образуетс€ в ходе обменных (окислительных) процессов. Ќедостаточный прием воды вызывает дегидратацию организма, котора€ имеет различную степень выраженности в зависимости от уровн€ обезвоживани€. —мерть наступает при потере 1/3-1/4 общего количества воды в организме, на долю которой приходитс€ около 60 % массы тела. »збыточное поступление воды вызывает гипергидратацию, котора€ может привести к водной интоксикации." “ак как насчет водной интоксикации?
"√оворите, водой отравитьс€ невозможно? ќшибаетесь. ≈сли в организм будет поступать избыточное количество воды Ц больше, чем могут вывести почки, кожа и легкие Ц будет снижатьс€ концентраци€ жизненно важных электролитов (кали€, натри€, хлора и т.п.), белков плазмы крови. —пектр непри€тностей Ц от рвоты и судорог до комы и летального исхода, зависит от степени фанатичности Ђнакачивающегос€ї водой индивида." (http://www.vechnayamolodost.ru/pages/zdorovyjskepsis/kak_sdelat_vodu_volshebnoy.html)
"кластеры из молекул воды физики, действительно, знают. ќни, действительно, существуют. ¬ электромагнитном поле молекулы воды упор€дочиваютс€. ѕосле сн€ти€ пол€ они, действительно, могут некоторое врем€ сохран€ть такое состо€ние. Ќесколько пикосекунд (10 в -12 степени секунды). » удерживать их дольше (скажем, до наносекунд Ч 10 -9) можно только в достаточно жестких лабораторных услови€х (среда из инертного газа, низкие температуры и т.п.). Ќо никак не в бутылке при комнатной температуре." (http://www.vechnayamolodost.ru/pages/zdorovyjskepsis/kak_sdelat_vodu_volshebnoy.html)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 23 јвгуста 2011 г. 22:45ссылка
¬от это да!!! —упер! Ќа ¬аш укол по поводу заплатили: стать€-то не мо€, там автор есть, нажмите на "источник". я не врач, € потребитель - мне понравилась стать€, € ее разместила. Ќо € с удовольствием читаю ¬аши комментарии, даже жаль, что половины не понимаю... ј вот насчет 8 стаканов в день - не далее чем пару-тройку мес€цев назад в передаче "∆ить здорово" врачи упоминали тоже литрах о 2-х в сутки... ј ¬ы врач?
„айка_с_Ѕалтики   обратитьс€ по имени ¬торник, 23 јвгуста 2011 г. 23:52 (ссылка)
Ћеночка! ќчень нужна€ стать€. Ќе далее, как два дн€ назад, утром встала, болит голова, не могу пон€ть причины, может от духоты.ѕошла на кухню и выпила не спеша стакан сырой профильтрованной воды ,добавив туда несколько капель лимонного сока дл€ вкуса и пошла умыватьс€ и головна€ боль за эти 5 минут ушла.ј тут как раз пишут в статье, что это как раз то, что необходимо организму.Ћишний раз мен€ убеждает в полезности пить€ сырой профильтрованной воды. ќна нужна нашему организму.ћы же не купаемс€ в соках, молоке. супах и т. д. Ќужна вода и никакой умной димагогии по этому вопросу.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 23 јвгуста 2011 г. 23:55ссылка
—пасибо! я, кстати, безумно люблю воду из крана, конечно, фильтрую - ничто так не утол€ет жажду!
„айка_с_Ѕалтики   обратитьс€ по имени —реда, 24 јвгуста 2011 г. 00:09 (ссылка)
Ќу и пейте на здоровье. Ѕудете пить и по вкусу сами же определите качество воды.≈ще и цвет у неЄ есть, бывает, что и не очень чиста€ идет.“огда уж фильтровать об€зательно. ј € смотрю на цвет, на запах и на вкус пробую и если мен€ устраивает, то пью пр€мо с крана.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Wild_Katze   обратитьс€ по имени „етверг, 25 јвгуста 2011 г. 21:47 (ссылка)
√лебова_≈лена, хм, человек в белом халате в телевизоре не об€зательно может быть врачом, он может быть артистом, играющим роль врача.
 то же верит —ћ»? »х ведь не зр€ называют —редствами ћассовой ƒезинформации, так как им не нужна правда, им нужны сенсации. ” них одна забота - любой ценой подн€ть свой рейтинг. јкадемик –јЌ Ё.ѕ. ругл€ков в интервью (http://www.nkj.ru/interview/16780//) отлично сказал: " апл€ точит камень. ≈сли ¬ам каждый день вли€тельные телеканалы будут преподносить вс€кую мистику, если научно-попул€рна€ литература полностью вытеснена из магазинов сонниками, астрологическими прогнозами и прочей макулатурой, многие люди дрогнут." ≈ще в том же интервью он сказал: " ак то на одной из телевизионных передач, где мы беседовали с академиком ≈.ѕ.¬елиховым, он процитировал теорему —тейнзальца: ЂЌужно рассматривать всю информацию, которую мы получаем через —ћ», как заведомую ложь, если нет специальных оснований, чтобы считать иначеї. я полностью согласен с подобным утверждением. “ак что если ¬ы обнаружили в —ћ» увлекательнейшую статью о сенсационном открытии, не принимайте это близко к сердцу. ¬еро€тность отделени€ зерен от плевел окажетс€ исчезающее низкой. Ќи один уважающий себ€ ученый не будет обнародовать в —ћ» результат, не опубликованный в одном из профессиональных научных журналов."
”чтите, что "∆урналистика: искусство объ€сн€ть другим то, чего сам не понимаешь." (јлфред „арлз Ќортклиф)
≈сть така€ штука, как самообразование. ≈сли человек по профессии, например историк, заведет себе какое-нибудь хобби и захочет научитьс€ хорошо например рисовать, вышивать, готовить, резать по дереву, плести корзинки, то он приобретет специальную литературу по предмету своего хобби и углубитс€ в нее. —пециалистом в этой области он вр€д ли будет, но ничего не помешает ему быть достаточно знающим человеком, знатоком, которого обмануть будет затруднительно. Ёто € к тому, что если вас интересует здоровье, то нужно углубитьс€ в эту область и иметь хот€ бы основные знани€ по правилам работы собственного организма. »наче вы, как дилетант, не сможете распознать лапшу, которую вам —ћ» норов€т повесить на уши.
” мен€ хобби - изучение мифов и заблуждений в области здоровь€ и питани€. ѕоэтому в моем дневнике полно мифов и их развенчаний.
¬ моем предыдущем комменте € вам дала несколько ссылок. ѕочитайте внимательно статьи по этим ссылкам, ну если не все, то хот€ бы из порталов "«а здоровье" (рекомендую потом перейти на √лавную страницу) и "¬ечна€ молодость".
ј что вы не пон€ли из моего предыдущего коммента?
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 25 јвгуста 2011 г. 21:59ссылка
—пасибо огромное за ссылки и рекомендации - об€зательно воспользуюсь! Ќо, конечно, мне как не специалисту очень т€жело отдел€ть "зерна от плевел", хот€ € по образованию химик... я привыкла в вопросах здоровь€ довер€ть специалистам-практикам, особенно когда касаетс€ здоровь€ детей и собак... ј —ћ» - да, € прекрасно понимаю, что их информацию нужно делить, или лучше вообще не подпитыватьс€, но социум есть социум, донесут, расскажут, покажут... ј передачу "∆ить здорово" перестала смотреть - мне начало казатьс€, что € болею всем, о чем они там говор€т...
ѕерейти к дневнику

„етверг, 25 јвгуста 2011 г. 22:18ссылка
ј как ¬ы относитесь у сыроедению?
Wild_Katze   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 26 јвгуста 2011 г. 22:09 (ссылка)
ќрганизм каждого человека настроен на такое питание, каким питались его предки. «начит так и надо питатьс€, ведь ваша ферментна€ система "заточена" именно на ваш привычный рацион, рацион ваших родителей и их родителей. ¬едь ваши предки на этом рационе Ќ≈ ¬џћ≈–Ћ», а выжили, родили детей, и так далее, пока не по€вились вы.
”ж вам-то как химику биохими€ должна быть близка и вы должны бы ее достаточно хорошо знать.
¬ер€щие в сыроедение показывают этим, что они, веро€тно, прогуливали в школе уроки биологии, особенно при изучении ферментов. »з-за прогулов они не знают, что дл€ переваривани€ белка (м€са, молока, гороха, фасоли) нужны ферменты не какие попало, а именно пепсин и трипсин, которых Ќ≈“ и не может быть в м€се, дл€ переваривани€ углеводов (фрукты, овощи, зерна, крахмал, мед) нужны ферменты амилаза, мальтаза, лактаза и др. и их Ќ≈“ и не может быть во фруктах и овощах, дл€ переваривани€ жиров (растительные масла, животные жиры) нужны ферменты липазы, которых Ќ≈“ в содержащих жиры продуктах. ≈сли бы в м€се был фермент пепсин, не было бы м€са - оно самопереварилось.
¬ некоторых сырых продуктах, в основном зерновых и бобовых, содержатс€ биологически активные вещества антипитательной направленности (антинутриенты), а также вещества, вызывающие аллергические, эндокринные и даже рахитические расстройства (ингибиторы протеазы, гемагглютинины, сапонины и др.). Ёти вещества защищают зерна от поедани€ животными. ѕри термической обработки эти вещества часто разрушаютс€.
Ќет ни малейшего биологического смысла в сохранении ферментов в пище. ¬се ферменты - белки, и поэтому они проникают в организм - как таковые - не далее зоны пристеночного пищеварени€ в тонкой кишке. ¬ лимфу и кровь они попадают в виде отдельных аминокислот, которые ничего разрушать уже не могут.
—реди «аконов ћерфи есть такой «акон √арднера: 85 процентов людей любой профессии некомпетентны. ќбратите внимание, что и специалисты-практики, как и все люди, тоже могут ошибатьс€. ѕоэтому как говоритс€: ƒовер€й, но провер€й.
я телевизор практически давно не смотрю, так иногда только новости и про природу.
ѕочитайте еще эти книги, они вам пригод€тс€:
—курихин ».ћ. Ќечаев ј.ѕ. "¬се о пище с точки зрени€ химика." http://nehudlit.ru/books/detail8240.html
—курихин ».ћ. и др. (ред.) "’имический состав пищевых продуктов." http://spbgmu.me/liter/gigiena.html
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 26 јвгуста 2011 г. 22:24ссылка
’имик € всего лишь по образованию, да и то с инженерным уклоном - мо€ специализаци€ была " омпозиционные материалы на основе бетонов-цементов", давно уже все стерлось... —пасибо за литературу, об€зательно почитаю!
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку